Super
vous venez de compléter une étape importante.
CHOSES QUE JE PEUX FAIRE POUR MIEUX DORMIR:-
Réduire graduellement la stimulation en soirée
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Garder ma chambre sombre durant le sommeil.
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Minimiser le bruit.
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Ma chambre devrait être à 18 C.
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Me limiter à 2 tasses de café par jour.
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Pas d’alcool dans les 3 heures avant de me coucher.
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Ma chambre sert au sommeil et au sexe seulement.
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Immédiatement éteindre les lumières.
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Si je ne dors pas en 20 minutes, je sors du lit, je vais m’asseoir et relaxer dans une autre pièce jusqu’à ce que la fatigue revienne.
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Suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie
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