fbpx
Fermer

LE SECRET DUSommeil

JE ME SENS
NIVEAU DE DIFFICULTÉ À AMÉLIORER MON SOMMEIL :
Super

vous venez de compléter une étape importante.

  • CHOSES QUE JE PEUX FAIRE POUR MIEUX DORMIR:
  • Réduire graduellement la stimulation en soirée

  • Garder ma chambre sombre durant le sommeil.

  • Minimiser le bruit.

  • Ma chambre devrait être à 18 C.

  • Me limiter à 2 tasses de café par jour.

  • Pas d’alcool dans les 3 heures avant de me coucher.

  • Ma chambre sert au sommeil et au sexe seulement.

  • Immédiatement éteindre les lumières.

  • Si je ne dors pas en 20 minutes, je sors du lit, je vais m’asseoir et relaxer dans une autre pièce jusqu’à ce que la fatigue revienne.

  • Suivre une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie