C'est une vérité universelle que parfois la vie est dure et que nous avons tous besoin d'une pause et d'un moyen de libérer le stress. Certaines personnes peuvent avoir hâte de boire un verre à la fin d'un voyage difficile ou d'une pause vapotage au travail. D'autres ont peut-être pratiqué notre amie « procrastination » pour éviter cette tâche ennuyeuse que nous détestons tant. C'est une vérité universelle que parfois la vie est dure et que nous avons tous besoin d'une pause et d'un moyen de libérer le stress. Certaines personnes peuvent avoir hâte de boire un verre à la fin d'un voyage difficile ou d'une pause vapotage au travail. D'autres ont peut-être pratiqué notre amie « procrastination » pour éviter cette tâche ennuyeuse que nous détestons tant.

Les mécanismes d’adaptation sont des stratégies ou des comportements que nous utilisons tous pour gérer le stress, l’anxiété ou les émotions difficiles. Ils peuvent être sains, comme rechercher un soutien social, pratiquer la pleine conscience ou s’engager dans une activité physique. Mais ils peuvent aussi être toxiques et malsains, comme la toxicomanie, l’évitement, l’automutilation, le surmenage ou l’autocritique malsaine. Les mécanismes d’adaptation malsains procurent un soulagement temporaire et peuvent sembler être un bon moyen de gérer le stress, mais ils entraînent souvent des conséquences négatives et peuvent aggraver les problèmes de santé mentale. 

Il peut être difficile de cesser d’utiliser des mécanismes d’adaptation malsains, mais avec le soutien et les stratégies appropriés, il est possible de se libérer de ces schémas et de développer des mécanismes d’adaptation plus sains. Voici six stratégies faciles à suivre pour mettre fin aux mécanismes d’adaptation malsains :

Exercice – L’exercice régulier réduit le stress et l’anxiété, améliore l’humeur et augmente le sentiment général de bien-être. Même une promenade de dix minutes fait une différence !

Développez une routine de soins personnels et faites-en une priorité chaque jour. Dormir suffisamment, avoir une alimentation saine et s’adonner à des passe-temps agréables nous aident à nous sentir plus énergiques, concentrés et résilients face au stress.

Fixez-vous des objectifs réalisables – En vous fixant de petits objectifs réalisables, vous pouvez renforcer votre confiance en votre capacité à faire face aux situations difficiles et à surmonter les défis. N’oubliez pas qu’il suffit d’avancer pas à pas.

Connectez-vous à la nature – Passer du temps dans la nature améliore le bien-être général et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression. Il a été démontré que l’exposition à des environnements naturels réduit les niveaux de stress et améliore l’humeur.

Pratiquez la gratitude et soyez positif – ou, selon les sages mots de Monty Python, « Regardez toujours le bon côté des choses ». La gratitude donne un sens de la perspective et nous aide à reconnaître les bonnes choses dans nos vies, même dans les moments difficiles.

Célébrez vos progrès en bonne compagnie – Aussi petits soient-ils, les progrès vers des mécanismes d’adaptation plus sains doivent être reconnus et célébrés. Les célébrations sont toujours meilleures entre amis. Reconnaître les progrès et célébrer les succès augmentera votre résilience face au stress

Pour plus d'informations sur la façon de traiter les habitudes d'adaptation toxiques et si vous avez également des inquiétudes concernant les dépendances, veuillez visiter, Projet de bien-être EOV® Nous sommes là pour vous aider.