ADAPTATION TOXIQUE
(Le texte intégral date de l'époque où les ateliers en personne d'EOV ont été développés.)
"Les chaînes de l'habitude sont trop légères pour être ressenties jusqu'à ce qu'elles soient trop lourdes pour être brisées." – Samuel Johnson
"Transformation est bien plus que l’utilisation de compétences, de ressources et de technologies. Tout est une question d’habitudes d’esprit. – Malcolm Gladwell
« Le meilleur remède contre nos mauvaises tendances est de les voir en action chez une autre personne. » - Alain de Botton
Nous avons tous fait face à des situations d'adaptation toxiques, même si le sens de cette expression n'est pas immédiatement clair. Avez-vous déjà fait face à une situation stressante en buvant quelques cafés supplémentaires ou quelque chose de plus fort ? Ou prendre des analgésiques pour bloquer la douleur chronique ? C'est ce qu'est le coping toxique : prendre une mesure potentiellement malsaine à court terme pour gérer le stress, même si cela ne va pas aider le cas à long terme. Souvent, nos modes de vie ne nous laissent guère d’autre choix que de nous contenter de gérer le court terme et de continuer nos activités. Cependant, lorsque cela va au-delà d’un seul cas, vous courez le risque de développer une habitude d’adaptation toxique.
Il est facile d'entendre la dissonance et la discordance dans la musique. Cela vous énerve vraiment. Lorsque nous développons des habitudes d’adaptation toxiques, nous créons essentiellement ce genre de discordance en nous-mêmes. Alors imaginez que l'orchestre de votre corps ait la gueule de bois, soit grincheux et désaccordé, et qu'on lui demande de prendre des analgésiques et d'aller monter un spectacle. Réaliser une telle cascade peut fonctionner une ou deux fois, mais le faire de manière soutenue, c'est pousser votre chance. Les humains ont toujours eu recours à une certaine évasion pour repousser ce qu’ils ne veulent pas regarder. Nous gérons donc le stress en buvant trop de verres ou en mangeant trop. Cela ne fait pas disparaître la source du stress, et vous ne vous sentirez probablement pas bien le lendemain matin, mais cela atténue le moment immédiat. Ce que nous aimerions partager avec vous, ce sont quelques façons dont les habitudes d'adaptation toxiques peuvent être remplacées par des habitudes ou des comportements sains qui visent à améliorer votre santé.
Comme toujours, revenons en arrière pour voir où nous en sommes en tant qu'êtres humains au fil des siècles. Les humains consomment une certaine forme d’alcool depuis longtemps, mais c’était difficile à fabriquer et certainement pas disponible aussi largement et dans une telle variété que n’importe quel magasin d’alcool du quartier. Nous avions aussi des substances psychotropes, mais celles-ci étaient souvent entre les mains de quelques personnes qui rassemblaient et expérimentaient des substances, comme des chamanes et des guérisseurs. Ainsi, d’une certaine manière, nos cerveaux contemporains sont tout simplement incapables de gérer la disponibilité actuelle de drogues et d’alcool. Bien sûr, il existe également la drogue psychoactive la plus largement disponible au monde : le café. L'écrivain et journaliste de renom Michael Pollan affirme que le café n'est pas seulement un stimulant dont nous sommes trop dépendants, mais qu'il a en fait joué un rôle majeur dans le façonnement du monde moderne tel que nous le connaissons. Le café présente de nombreux avantages, mais au-delà d’un certain point, il a pour effet de vous rendre plus stressé. Des chercheurs de l'UCLA ont mené une étude sur l'effet de la caféine sur les niveaux de stress auprès de 200 participants. Certains d’entre eux ont reçu des comprimés de caféine au lieu de boire du café, tandis que d’autres (à leur insu) ont reçu une pilule placebo. Les participants qui ont reçu la pilule de caféine ont déclaré se sentir plus stressés et anxieux que le médicament placebo. Donc, si vous prenez votre cinquième tasse de café comme une béquille psychologique pour vous sentir mieux, sachez que d'un point de vue physiologique, vous ne faites que vous sentir encore plus mal.
Il en va de même pour les médicaments – certains somnifères en vente libre facilement disponibles, par exemple, contiennent un antihistaminique comme ingrédient actif – la même chose que vous prendriez si vous aviez une réaction allergique, car cela vous calme. Beaucoup de gens les utilisent régulièrement pour dormir. S’ils peuvent avoir pour effet de vous rendre somnolent, ils interfèrent en réalité avec la qualité et l’architecture de votre sommeil. Cela laisse donc à beaucoup de gens les mêmes effets qu’une gueule de bois, et vous vous réveillez groggy. Il est important de noter que de tels médicaments ne sont pas destinés à vous aider à faire face à un manque de sommeil constant ou à l’insomnie. Ce ne sont là qu’un autre exemple d’une solution à très court terme à un problème qui devrait être traité de manière plus globale. Et pour enfoncer le clou, c'est la même chose avec l'alcool. Qu'il s'agisse de la tradition du « dernier verre » ou des images que nous voyons dans les films de personnes s'endormant en buvant un verre, la vérité est que l'alcool perturbe l'architecture de votre sommeil. Cela peut donc vous assommer, mais cela nuit également à la qualité de votre sommeil. Et si cela est répété à plusieurs reprises, cela se transformera en stress chronique.
Alors maintenant que nous sommes très clairs sur le fait que nous nous trompons souvent avec nos mécanismes d'adaptation, nous vous demandons d'essayer de reprogrammer votre cerveau vers des habitudes positives chaque fois que vous essayez de gérer le stress.
Dans le cas du café, par exemple, nous aimerions que vous réduisiez votre consommation de café si vous vous sentez stressé, plutôt que d'augmenter d'un cran. Essayez-le d'une manière réalisable – ne l'arrêtez pas d'un seul coup. N'en prenez pas plus de deux tasses par jour et essayez de ne pas prendre de café après 14h00 si vous avez du mal à dormir.
Si votre idée de rentrer du travail et de vous décontracter après une longue journée est de vous servir un verre, faites attention de ne pas consommer d’alcool après 19 h, afin de protéger l’architecture de votre sommeil.
Et si les médicaments sans ordonnance font partie de votre trousse actuelle pour vous remonter le moral ou mieux dormir, commencez peu à peu à les réduire.
Si vous dépendez de la marijuana ou d’autres drogues pour vous relaxer, remettez en question votre besoin d’en prendre à tous les jours.
Quoi qu’il en soit, il est important que vous identifiiez et reconnaissiez d’abord si vous vous livrez à une adaptation toxique. La prochaine étape consiste à reconnaître qu’il existe de l’aide et qu’il existe des options pour vous aider à résoudre ce problème. Une solution pourrait être de trouver un substitut positif pour remplacer la sensation que ces substances vous procurent.
Toutes les substances que nous avons mentionnées peuvent être classées comme étant des substances positives ou négatives. Les supérieurs seraient la caféine et les amphétamines. Les downers sont des substances qui vous calment – somnifères en vente libre, alcool, valium. Si vous êtes dépendant de l’un de ces éléments, la substitution peut être une technique utile. Essayez de réfléchir : qu'est-ce que cette substance fait pour vous et qu'est-ce qui pourrait la remplacer par une substance réellement bonne pour vous ? Comment allez-vous ressentir cette sensation – qu’il s’agisse de stimulation ou de relaxation ? Est-ce que ce sera une forme d’exercice – courir, nager – qui remplacera la dose de caféine ? Est-ce que ce sera la méditation, le yoga ou le tai-chi qui remplaceront le somnifère ? Et cela pourrait être quelque chose d’aussi simple que de parler à un ami au lieu de se servir un verre – en remplaçant la compagnie d’un verre d’alcool par celle d’un véritable ami. Réfléchissez vraiment aux actions et activités qui pourraient effectivement vous procurer la sensation que vous recherchez actuellement. Sinon, il peut être trop facile de retomber dans des habitudes d’adaptation toxiques. Ce que nous essayons de faire ici, c'est de vous donner un résultat similaire sans les inconvénients. C'est un peu comme faire un mouvement de judo : transformer votre faiblesse en force. Vous êtes donc la meilleure personne pour savoir quelle sensation vous recherchez et avez envie, et comment vous l'offrir tout en faisant ce qu'il y a de mieux pour votre esprit et votre corps.
Au-delà des exemples de coping toxiques que nous vous avons partagés, se pose aussi la question des addictions. Les dépendances peuvent aller des addictions aux substances et comportements. Il existe même des cas où des choses qui peuvent être bénéfiques – comme les appareils électroniques – peuvent également devenir des dépendances ou des addictions et interférer avec d'autres aspects de la vie. Il existe de l'aide pour toutes sortes de dépendances, qu'il s'agisse de groupes de conseil et de soutien où vous pouvez parler et de partager votre situation avec d'autres, ou de l'aide d'un professionnel de la santé. Nous fournissons du matériel d'assistance dans notre section ressources qui vous donne une idée des types d'aide disponibles.
En conclusion, il est important de noter que la clé pour lutter contre les comportements malsains est de reconnaître et de s’approprier ce comportement en soi, et de s’engager à y remédier par des actions. Si vous prenez cet engagement, les mesures que vous prendrez seront une décision consciente et non un acte d’évitement. Progresser vers une manière d'être plus saine et plus bénéfique est un processus de prise de conscience suivi d'action, et nous vous demandons de continuer à conserver l'approche globale dont nous avons parlé, consistant à nourrir et à travailler sur votre bien-être émotionnel, physique et cognitif. tout au long de ce voyage.
Ressources additionnelles : les addictions
- Tel qu’expliqué dans le module, nous n’avons pas exploré les addictions et les comportements addictifs en profondeur. Dans le cas où vous ou un proche avez une addiction sérieuse, nous vous recommandons fortement d’aller voir un conseiller, un groupe de soutien ou un professionnel médical. Ce lien vous offre des ressources afin de mieux comprendre et gérer l’addiction. https://www.bccsu.ca/wp-content/uploads/2018/11/Coping-Kit.pdf
- Un exemple d’une habitude inquiétante pour plusieurs est le temps d’écran. Cet article de Psychology Today se penche sur comment nous pouvons faire un désintox de nos appareils.
https://www.psychologytoday.com/ca/blog/tech-happy-life/201812/how-much-screen-time-is-too-much - Les centres de contrôle et prévention des maladies (CDC), bien que nombreuses de leurs données soient américaines, offrent plusieurs conseils et ressources pour une vie active et saine.
https : L'Institut national sur l'abus des drogues aux États-Unis a été créé pour faire progresser la science sur les causes et les conséquences de la consommation et de la dépendance aux drogues et pour appliquer ces connaissances pour améliorer la santé individuelle et publique. Ils ont plusieurs ressources sur leur site Web. https://www.drugabuse.gov - Le Dr Daniel Stone est un thérapeute de Vancouver qui utilise une approche interconnectée au fonctionnement humain sain. Son blogue propose des conseils intéressants sur les addiction https://www.danielstone.org/ideas/addictions
Les recommandations du directeur médical d’EOV :
- Un excellent livre qui explore l’ensemble du stress est Why Zebras Don’t Get Ulcers? De Robert M. Sapolsky. Il dédie un chapitre complet aux mécanismes toxiques. Le livre lie des projets de recherche de haut niveau à une bonne dose d’humour et de conseils pratiques.
- La Fondation des maladies du cœur prodigue des conseils spécifiques sur la gestion du stress et les maladies du cœur qui devrait être lu par tous. https://www.heartandstroke.ca/get-healthy/reduce-stress/manage-your-stress
D’autre matériel d’intérêt :
- Il existe de nombreuses options et possibilités à votre portée qui vous aident à adopter des comportements pour une vie plus saine. Healthlink BC dresse une liste.
https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta5463 - Une entrevue avec Michael Pollan qui explore en profondeur notre surdépendance à la caféine https://www.cbc.ca/radio/day6/searching-for-a-coronavirus-vaccine-the-nfl-s-diversity-problem-impeachment-endgame-michael-pollan-more-1.5446572/michael-pollan-s-deep-dive-into-caffeine-reveals-a-world-hooked-on-a-substance-that-helped-shape-our-world-1.5446578
- The Craving Mind est un livre du neuroscientifique Judson Brewer, un pionnier de l’étude de la pleine conscience. Il explique pourquoi les dépendances sont si fortes et comment nous pouvons apprendre s’en affranchir.
https://www.amazon.com/Craving-Mind-Cigarettes-Smartphones-Hooked/dp/0300223242/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0520271440&linkCode=as2&tag=teco06-20 - Le psychiatre Judson Brewer étudie la relation entre la pleine conscience et la dépendance – du tabagisme à la suralimentation en passant par toutes ces autres choses que nous faisons même si nous savons qu'elles sont mauvaises pour nous. Apprenez-en davantage sur le mécanisme de développement des habitudes et découvrez une tactique simple mais efficace qui pourrait vous aider à vaincre votre prochaine envie de fumer, de grignoter ou de consulter un texte en conduisant. https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit?language=en