Mises à jour

Conseils : Expérimentez avec des paysages sonores Écoutez du bruit blanc, du bruit brun ou même des paysages sonores de pluie et couvrez les sons distrayants, apaisant ainsi l'esprit. Ressource : Harvard - Faites-vous trop de siestes ? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/are-you-napping-too-much

Conseils : Essayez les « micro-entraînements ». Si vous avez du mal à intégrer une séance d'entraînement à votre emploi du temps, essayez de faire des micro-entraînements tout au long de la journée. Par exemple, faites des sauts avec écart pendant 5 à 10 minutes, à différents moments de la journée.

Conseils : Bénévolat dans un centre pour personnes âgées Combler le fossé des générations Combler le fossé des générations Ressource : Comment créer un club de lecture : https://www.oprah.com/oprahsbookclub/how-to-start-your-own-book-club

REMARQUE : Conseil et ressource vont de pair. Essayez la relaxation musculaire progressive. Cette technique aide à se détendre et à se déstresser en contractant différents groupes musculaires. Ressource : Instructions sur la technique de relaxation musculaire progressive https://www.anxietycanada.com/articles/how-to-do-progressive-muscle-relaxation/

Conseils : Hydratez-vous. Rester hydraté tout au long de la journée permet de maintenir son niveau d’énergie et facilite la digestion. Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous et privilégiez l’eau. Ressources : Le jeûne intermittent : qu’est-ce que c’est et comment ça marche ? Johns Hopkins : https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work

Conseils : Préparez une liste d’activités alternatives que vous pouvez pratiquer lorsque vous ressentez le besoin de recourir à un mécanisme d’adaptation toxique. Vous disposerez ainsi de stratégies pratiques et positives pour traverser ces moments difficiles. Par exemple, si vous avez envie d’un verre pour réduire votre stress, appelez un ami ou faites une longue marche. Ressource : Réponses courantes au stress : https://myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=ta5463

Conseils : Négocier les factures. De nombreuses factures, comme les factures de téléphone ou de Wi-Fi, sont relativement négociables. Si vous avez le temps, appelez votre fournisseur et essayez d'obtenir une meilleure offre. Ressource : Cours de budgétisation sur Coursera : https://www.coursera.org/courses?query=budget

Conseils : Investissez dans une tasse réutilisable polyvalente Si vous prenez souvent un café lorsque vous êtes à l'extérieur de la maison, pensez à acheter une tasse réutilisable pour aider à réduire les plastiques à usage unique. Ressource : Problèmes environnementaux urgents au Canada en 2024 : https://earth.org/environmental-issues-in-canada/

Conseils : Limitez les siestes. Les longues siestes diurnes peuvent perturber votre sommeil. Si vous en avez besoin, limitez-la à 15-20 minutes maximum. Ressources : Expériences audiovisuelles pour un sommeil de qualité, une concentration plus profonde et une relaxation apaisante https://www.youtube.com/watch?v=iwhGUAmxX6g

Conseils : Variez les activités. Pour une expérience stimulante et intéressante, alternez entre différentes formes d'activités physiques, comme la marche, la natation ou le vélo. Ressources : Conseils pour aider les enfants à bouger : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/conseils-activite-physique-enfants-5-11-ans.html